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心理學家相信，百分之九十五的行為是透過習慣養成。有人可能會對這個比例有意見，不過，對於這個論點，應該沒有人反對，習慣牢牢地支配著我們，而大部分的習慣都在無意、無知中滋生出來。透過一再重複，細線變成粗線，再變成繩索。 當我們重複一個動作，就等於是強化它，繩索又變成鍊子，再變成了纜繩，最後，就成了自己的習慣。

像英國詩人德萊敦（John Dryden）所說：「首先，我們培養習慣，後來，習慣塑造我們。」讓我們好好想一想，我們正在培養甚麼樣的習慣？不論喜歡與否，我們都會臣服於習慣之下，習慣不是為我們效力，就是扯我們後腿。

問題在於：我們從來沒有真正重視培養好習慣這件事。我們往往只注意到壞習慣，以致於不斷的強化壞習慣。我們需要改變焦點，用心來培養好習慣。

習慣像態度一樣是可以改變的。人的年紀與習慣的長久不能拿來當成無法改變的藉口，唯一重要的是人的期望。只想憑意志來改掉一個壞習慣，很少會成功。更有效的方法是用一個更積極的行為來替代壞習慣。

在富蘭克林的自傳裡，說明了他用來戒除壞習慣，並用好習慣來替換的一個技巧。他列下十三個想擁有的性情，又依照先後次序把它們寫在一個小筆記本裡，一張寫上一個性情，接著就一次用一個星期，集中在一個性情上來努力。假如沒有完整地操練那個美德，他就在旁邊做小小的記號。如此，一個一個地做。最後，他終於刪掉了那些不好的記號，培養成他想要的美德。

像包德曼（George Dana Boardman）所說：「種一種行為，收一種習慣；種一種習慣，收一種性格；種一種性格，收一種命運。」在行為、習慣、性格、命運之間，有微妙的栽種與收成關係。

在考斐所著的《高效率者的七個習慣》一書中，考斐說，太多人受到所謂的外在成功引誘，他們似乎成功了，卻始終感到空虛。他們學會致勝的方法，卻沒有發展出原則與習慣，這些原則與習慣才會帶來自我肯定與自我實現。他的前提是：「性格倫理教導我們，有效的生活有其基要原則。只有在我們學習與融合這些基要原則，使它們進入自己深處的性格之下，才能經歷真正的成功與持久的幸福。」

好習慣在我們所做的一切事上造成區別，是真正成功的關鍵所在

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我們就是我們重複不斷所做的總和。卓越是一種習慣，不是一種行為。----------------------亞里斯多德（Aristotle）　

親愛的網友：
看了這篇文章有話想說嗎？請上留言版，我們將有專人答覆你。

引用自 http://www.cosmiccare.org/spirit/Past/Mind-13.asp

跳離自殺的陷阱

呂奕熹 馬偕醫院心理諮商師

可以不可以給自己一個機會，再等一下？
生命的價值，在這當下的時候，已經決定要放棄自己，還有什麼好考慮的？

想自殺不是一件錯事，就像有時候髮絲會打結梳不開一般，如果沒有耐性去找方法打開結，卻用力將髮絲扯掉，死結往往還是存在。自殺者往往認為只要自己死了，就一了百了，殊不知卻讓遭的朋友家人跟著承受相對而來的壓力與問題。

每當聽到有人說「我想自殺！」大概每個人的回答不是：「為什麼？」就是「怎麼那麼想不開？」而聽到這樣的對話，想自殺的人大概會覺得「為什麼不可以？」接下來的苦口婆心，往往只是讓想自殺的人更堅定自己的意志，把自殺的想法變得更具體和理所當然。我倒是想換個角度去思考，自殺，對我們有什麼好處？

想自殺的理由很多，但是不外乎的是兩個極端，太緊或太鬆。工作、生活壓力大，想用死亡來解脫；沒有工作、生活太鬆散無聊，也覺得生命太無趣。感情受挫折，要讓對方一輩子遺憾，想自殺；感情太平淡穩定，也想自殺。學生功課太好，撐在第一名的壓力太大，自殺；功課太糟挨罵，覺得沒有自尊，也自殺。也就是說，只要想自殺，什麼理由都行！

另外，研究調查發現解決自殺的方法其實很簡單，不外乎是提高自己的抗壓能力，或者是減低遭遇壓力的機會兩種，但是自殺者往往是不知道要選擇哪一種，一直在原地繞圈圈，因此焦慮與煩亂的指數越來越高，最後還是選擇放棄自己而不要面對問題。還有些研究發現，自殺者往往是因為無法得到外界的支持，以及心理問題無法解決，重要的他人也沒有發覺或願意撥時間去傾聽他們的問題，覺得自己是孤單的、無助的，最後只好選擇離開這個冷漠的世界。


那有沒有什麼方法是讓我們可以暫時跳離自殺的陷阱中呢？我提供幾個自己常用的策略給大家參考一下。首先是一個「暫停思考法」，如果發現自己正處於想自殺的思維中，這時候就必須立刻停止繼續想下去，並且去找些事情做做來分心。很多問題已經想得太多，再想下去也是一樣的結果，不是嗎？不如先去運動跑跑步，打打電動殺怪物，或是利用其他可以轉移目標的方式，讓自己的思維喘息一下。

再來就是「抗壓不過，先逃！」工作天天要加班，把身體都累壞了，那就先不要工作，養好身體再說；或是換個薪水還可以，但是可以正常上下班的地方工作，不用天天讓自己如同活在地獄當中。如果已經撐不下去了，那就暫時將這些壓力都放下，讓自己到不同的情境去轉換一下心情。

接下來可以做的是「改變現有的習慣」。如果習慣了開車上班，要不要試試公車或捷運？如果習慣了麵包牛奶的早餐，要不要換換清粥小菜？如果習慣了上班喝咖啡，要不要換個青草茶？習慣可以幫助一個人熟練的執行某些事務，但是也讓人不斷地重複相同的錯誤。在可以接受的範圍內偶爾改變一下生活的習慣，除了帶給自己新鮮的感覺，也可以消除他人眼中的刻板印象，在面對壓力的挑戰下，解決問題的方法也就可以多元化而不會流於死板。

最後呢，可以「找個人來談談」。這位跟你談的人，必須願意花時間聽你說話，如果具有心理諮商的專業背景更好，不過千萬不要期望太高。怎麼說呢？不管是任何人給你再多的支持與鼓勵，最後的決定還是在自己的手中，旁人可以幫忙分析問題，可以提供解決問題的方法，可以提供協助的資源，但是，得要自己願意去解決問題才行。如果真的臨時找不到人可以談，不要忘了還有天父會聆聽你的禱告，雖然天父不一定會立刻回答你的問題，但是祂會是最佳的訴說對象喔！而且研究發現有信仰的人，抗壓能力是比一般沒有信仰的人來得強一些，所以上教堂、大聲的唱詩歌，或是參加教會的一些團契活動，事實上都在增強個人的抗壓能力，並且也可以形成一個好的支持系統，使人的身心靈都能得到拯救。

引用自宇宙光全人關懷網 http://www.cosmiccare.org/spirit/Past/Mind-27-1.asp

喜樂過活的秘訣－張茂松牧師

引用經文：腓４：４–7

「你們要靠主常常喜樂，我再說，你們要喜樂。當叫眾人知道你們謙讓的心。主已經近了。應當一無罣慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裏保守你們的心懷意念。」 

壹、世上最快樂的人

世上最快樂的人就是基督徒，他的生命是喜樂得著釋放。詩篇第十六篇十一節說：「你必將生命的道路指示我，在你面前有滿足的喜樂，在你右手中有永遠的福樂。」第三十篇十一節：「你已將我的哀哭變為跳舞，將我的麻衣脫去，給我披上喜樂。」第九十篇十四節：「求你使我們早早飽得你的慈愛，好叫我們一生一世歡呼喜樂。」我們稱上帝為父親，做為父親總是希望兒女們快樂，心情總是跟著兒女們起伏不定，兒女們快樂他就快樂；同樣的，我們天上的父親也希望我們快樂，而不希望我們傷心難過。他會把我們的傷心挪去，把我們的重擔、壓力、難處移開。 

貳、喜樂的秘訣

為什麼有一些基督徒卻好像不太快樂，沒有「飽得」的快樂？其實喜樂秘訣很簡單，要有一個好身體、一群好朋友、一份好心情─快樂就是這麼簡單！ 

一、健康的體魄

身體不健康就很難會快樂。很多人在年輕時不知道健康的重要，等到中年病痛一一出現後才悔不當初。像我以前爬樓梯可以一次跨三階，現在連跨兩階都非常吃力，尤其是膝蓋逐漸老化，需要吃「維骨力」養生，因此每當看到又蹦又跳的年輕人，都讓我羨慕得不得了！身體不健康，許多樂事就無福消受，像出去旅遊就不能盡興，可見身體健康多麼重要！上帝創造人的時候，身體都是健康完美的狀態，所以做為一個基督徒，我們可以跟上帝禱告要健康的身體─當然前提是我們自己要先妥善照顧保養。 

二、一群好友相伴

中國人有「獨樂樂不如眾樂樂」的俗諺，羅馬書上說：「與哀哭的人同哭，與喜樂的人同樂」。快樂的時候若有人一起分享，那快樂才會更加倍！就像結婚宴客，就是要跟眾人分享喜悅；而傷心愁苦的時候也需要有人一起分擔，所以說分享的喜樂是加倍的喜樂，而愁苦若有人分擔將會減半。一群人一起吃飯、爬山、打球都是很快樂的事。譬如打高爾夫球，當你一桿進洞時會開心地跳起來歡呼，但是回頭一看卻發現一個觀眾也沒有，那多掃興啊！如果這時候有一群朋友為你鼓掌喝采，一桿進洞的喜悅將會加倍！感謝主，基督徒在教會裡有一群好朋友，大家互相鼓勵扶持。一般而言，女士們交朋友比較容易，男士相對的不會交朋友，但是感謝主，在教會裡不管男士女士大家都是好朋友，在神的愛裡面彼此學會接納與欣賞、一起同工。 

三、依靠主有喜樂

如果有好身體跟好朋友，卻沒有好心情，那也是白搭，因為好心情是最難獲得。腓立比書第四章上的訣竅就是要給我們一份好心情。如何靠主擁有一份好心情呢？首先要「靠主交託」、其次「靠主享受」、再來「靠主得勝」、最後「靠主尊榮」。 

1、靠主交託

保羅說：「藉著禱告祈求和感謝，將你們所要的一切告訴神」這就是交託。沒有好心情的原因是什麼呢？就是因為在我們的心中，有很多的難處不能夠克服，只要想到它心情就低落沮喪；保羅教我們用禱告、祈求和感謝告訴神，這就是交託。將一切告訴神以後就不要再掛慮，不要再煩惱操心！因為上帝會負責幫助你解決難題。就像我們到郵局或便利商店寄包裹，總不會每小時都打聽包裹是否寄達，因為我們相信送貨員一定會幫我們將包裹送達指定地點。昨天中午我犯牙疼，找好久才找到一家牙科，檢查過後醫生說要幫我拔智齒，但是我跟他不熟，就把身體狀況告訴他，醫生說：「這些都是我的問題。」我講這件事情是要告訴各位，我不認識這位醫生，但只因為他身上的白袍，掛在牆上的醫師執照，我就放心讓他拔我的牙齒。親愛的弟兄姐妹，牙齒會交給牙醫，你的生命可以交給上帝：把你的家庭、兒女、婚姻事業全交給祂。有首詩歌唱道：「多少痛苦白白受，皆因未將事情帶到主恩面前求……」我們白白受許多苦，都是因為沒有交託，所以要學習將一切事情交給上帝，相信上帝的恩典與祝福會臨到你！ 

2、靠主享受

天父家裡一切的豐富都是你的，就像我兒子可以享用我的東西一樣。有些人說：「我聖經都還沒讀一遍，上帝會祝福我嗎？」不要怕，你還是可以到天父家裡享受一切豐富，放心大膽地來拿取，放心大膽地告訴上帝你要什麼，甚至放心大膽地向守護天使吩咐說：「趕快來幫忙！我生病了快來幫我！我有事業上的困難快來幫忙！」我的意思不是要你向守護天使禱告，但是你可以吩咐祂，祂會照顧幫助你。你可以享受天父家裡的一切，這是多麼幸福的事情！祂的恩典能力與豐富是屬於你，祂倉庫裡的寶貝全都是你的！ 

3、靠主得勝

為什麼靠主能喜樂？靠主勝過一切，勝過撒旦、苦難、窮困、疾病、死亡，這就是靠主喜樂。基督徒是一群凱旋的部隊、凱旋的兒女，基督徒是一群高唱凱歌的子民，可以歡歡喜喜快快樂樂，因為我們是得勝的一群！不管山有多高，我都可以把它踩在腳底下；不管谷有多深，我一定可以跨越；不論江河有多廣，我一定可以橫渡；不論風浪有多大，我必定能乘風破浪；不管夜有多黑，黎明就在眼前─這就是凱旋，因著這樣的得勝，我怎麼能不快樂？縱然遇到挫折，我也知道前面就是平坦順利；縱使今天一無所有，我也知道明天樣樣都有，這就是基督徒擁有得勝的把握與確據：得勝的喜樂。 

4、靠主尊榮

上帝把我們放在尊榮中，而不是卑賤中，因為我們是祂的兒女。我常說你走路要像王子跟公主般抬頭挺胸，不穿戴名牌服飾也能昂首闊步，因為我們是王子跟公主，要有魄力、有勇氣、有喜樂，因為有上帝的同在就是尊榮！ 

靠主交託、靠主享受、靠主得勝凱旋就會有好心情，靠主活在尊榮之中就會有好心情，所以快樂是一件很簡單的事情，只要有一個好身體、一群好朋友、一份好心情，快樂的生活就是這麼簡單！

信息轉載自新店行道會 

http://topchurch.smartweb.tw/index.php?module=faq&mn=3&f=content&tid=2110